Ali Riza Eroglu 7/B (2009)

Ali Rıza Eroglu/Bergama Okulumuzun 7/B Sınıfının Resmi Forum Sitesi.(2009)
 
AnasayfaKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

 Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
PesimisTHacKer*
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 2
Mesaj Sayısı : 96
+Rep : 5
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Bergama

MesajKonu: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Salı Ağus. 11, 2009 2:43 pm

Evet Arkadaşlar.Bazı Zayıf Arkadaşlarımız Vardır İçimizde..Bende Zayıfım Crying or Very sad

Bu Zayıf İnsanlar Hep Dışlandılar Ama Şimdi Biz Onları Dışlayacagız Laughing

Eğer Zayıfsanız,Arkadaşlarınızın Dalga Geçmesinden Sıkıldıysanız Aşağıdakileri Uygulayınız.Benim Yapımımdır.İyi Kilo Almalar Surprised Very Happy

-------------------------------------------------------------

1.Bölüm - Tavsiyeler

. Yemeklerinizi arkadaşlarınız ve ailenizle yemeyi deneyin ve yemeğin hazırlanması sırasında onlara yardımcı olun.

. Peynir, kraker, puding, yağlı tohumlar gibi sağlıklı ve yanınızda bulundurmanız kolay atıştırmalar edinin.

. Sık aralıklarla yemek yiyin (yaklaşık 2 saatte bir).

. Çok fazla aç olmadığınız dönemlerde sevdiğiniz besinleri tüketin. İyi hissettiğinizde mümkün olduğu kadar çok yemeye çalışın. Genellikle sabahları daha enerjik olursunuz ve iştahınız da daha açık olur.

. Hazır veya hazırlanması kolay olan yemeklerden yararlanın. Örneğin; dondurulmuş besinler, tavuk salatası, çorbalar, milkshake'ler, pudingler, peynirli makarna.

. Her zamanki beslenme alışkanlıklarınızdan farklı bir şeyler tüketin. Örneğin sabah kahvaltısında sandviç deneyin, esnek olun.

. Şişkinlik hissini erken hissetmemek için yemeklerden sonra bir şeyler için.

. Kahve, su ve çay yerine çeşitli besin öğeleri ve kalori içeren süt, meyve suyu, milkshake için.

. Yemeklerden önce çorba ve soda içmekten kaçının. Çünkü bunlar size doygunluk hissi verir, diğer besin öğelerinizi yemenizi önler.

. Yemekten arta kalanları diğer öğün için dondurun.

---------------------------------------------------------------------------------------

2.Bölüm - Tavsiyeler

•Öncelikle kilo aldırıcı ürünlerden uzak durulması gerektiğini herkes söylüyor.
•Kilo almak için gelişi güzel yemek yemekte her zaman doğru sonuç vermeyebiliyor. En azından alınan kilolar direk göbeğe verirse işte o zaman kötü olur. Sarkık buruşmuş bir görüntü olmasını kimse istemez sanırım.
Yani normal beslendiğimiz şekilde devam etmeliymişiz sadece yediğimiz süt ve süt ürünlerinde , kurubaklagillerin ve et ürünlerinin tüketiminde artış yapılması gerekiyormuş.

•Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırılmalıymış
•Yüksek kalori içeren gıdalar tüketmekte fayda varmış
•Akşamları yemekten sonra tatlı yenmeside faydalıymış
•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlası yenmeye çalışılmalıymış. Eğer iştahım yok derseniz de yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdalar da tercih edilebilirmiş.
•Bu arada sık sık eğzersiz yapmakta fayda varmış.
Dr.Ayşe Ünlü ‘nün kilo almayla ilgili tavsiyeleri

- Yemeklerden önce yürüyüş yapınız

-Daha sık besin tüketiniz

-Enerji içeriği yüksek besinleri seçiniz

-İçecekleri yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketiniz

-Yatmadan önce bir ara öğün tüketiniz

-Soda yerine taze meyve suyu, çay ve kahve yerine süt veya milk shake içiniz

-Doktorunuz veya diyetisyeniniz önerirse yemeğe daha çok vakit ayırınız

-Besin takviyesi kullanınız

İştahsızlığa Dikkat !

Dr.Ayşe Ünlü, iştahsızlığın, açken bile beyine tokluk sinyallerinin gönderilmesi olduğunu belirterek, ‘Bunun nedeni hastalık, ağrı, depresyon, stres olabilir. Bu durumlar geçse bile iştahsızlık devam ediyorsa açlık hissini beklemeden temel yemek saatlerinde öğünlerinizi tüketiniz’ demiş.

_________________




Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://alirizaeroglu7b.yetkinforum.com
PesimisTHacKer*
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 2
Mesaj Sayısı : 96
+Rep : 5
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Bergama

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Salı Ağus. 11, 2009 2:47 pm

3.Bölüm - Tavsiyeler

. Tükettiğimiz besinlerin yiyeceklerin bol kalorili olmasına özen gösterin.

2. Gün boyu 3-5 öğün yemek yemeye özen gösterin tabii bol kalorili olması şartıyla.

3. Bol bol karbonhidrat, protein alın. Aldığınız kalorilerin çoğunluğunu karbonhidratlar oluşturmaktadır.

4. Bol bol su tüketin, için. Şişmanlara sorun "su içsek yarıyor" diyeceklerdir muhakkak Smile Su temel besin maddisidir. Eğer kilo kazanmak istiyorsanız bol bol su içmelisiniz.

5. Yo Yo Diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. Dört gün boyunca yüksek kalorili olan besinler, yiyecekler tüketin, kalorili bir diyet yapın, son üç gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler tüketin. Bu Durumda zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık rastlanan bir olaydır. Zayıflamak için diyet uygularken, birden kendilerini kaybederler, ve acayip bir şekilde çok yemeye başlarlar, kendilerine hakim olamazlar. Ancak bunu siz bilinçli yaparsanız formülünüz tutacaktır.

6. Geceleri yatmadan 1-2 saat önce yemek yiyip yatarsanız, hareket etmeyeceğiniz için, kalorileriniz daha az harcanacak ve doğal olarak daha çok kilo alabileceksiniz.

7. Biraz daha fazla sodyum (tuz) alın. Bu vücudunuzda suyu tutmayı sağlayacaktır. Bununla birlikte kaslarınızda artışa geçecektir.

8. Kırmızı et diğer et türlerine nazaran daha fazla kilo aldırır. Ancak sürekli tüketmek yerine arada sırada tüketmek daha akıl karıdır.

9. Yukarıda saydığımız maddeleri uygulayın, yemek yiyin yatın ama kas yoğunluğunuzu artıracak sporlar yapmayı da ihmal etmeyin.

10. Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunları eczanelerden temin edebilirsiniz. Sütün içerisine hurma da koyabilirsiniz. Tabii ki ufak parçalara ayrılmış şekilde.

---------------------------------------------------------------------------------

4.Bölüm - Tavsiyeler:

• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

• Bol su için günde 2-3 litre.

• Bol salata tüketin (az yağlı).

• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın, iştahınızı kapatır.

_________________




Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://alirizaeroglu7b.yetkinforum.com
PesimisTHacKer*
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 2
Mesaj Sayısı : 96
+Rep : 5
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Bergama

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Salı Ağus. 11, 2009 2:57 pm

-----------------------------ßy PesimisthackeR------------------------------

----------------------------ÖZET----------------------------


*ßol Kalorili Yiyecekler Tüketiniz...

*Yatmadan Önce Kesinlikle Yemek Yiyin Sonra Yatın...

*Cola,Cips Gibi Zararlı Maddeler Sizi Kilo Aldırtmaz Bunu Bilin.

*Fazla Yememeye Çalışın Az Ama Kalori ve Enerjisi Bol Olan Yiyecekleri Tüketin.

*Oruç Tutarsam Artık Zayıflıktan Geberirim Demeyin,Tutun.İnsanlar Sadece Ramazanda Aç Değildir.

*İştahsızsanız Psikolojiden Olduğu İçin Bu Tür Şeyleri Yenmeniz Lazımdır.

*Karbonhidratlı Yiyecekler Tüketiniz.

Cool Cool Cool Cool Cool Cool Bol Kilolu Günler..Hadi Yarasın... Cool Cool Cool Cool Cool Cool

_________________






En son PesimisTHacKer* tarafından Salı Ağus. 11, 2009 8:30 pm tarihinde değiştirildi, toplamda 1 kere değiştirildi
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://alirizaeroglu7b.yetkinforum.com
PesimisTHacKer*
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 2
Mesaj Sayısı : 96
+Rep : 5
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Bergama

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Salı Ağus. 11, 2009 3:04 pm

Sorular:Tamam Bu Şeyler İyi Güzelde Nasıl Bir Şeyler Yemeliyim?

Kilo Alma Diyeti Programı(By PesimisTHacKer*)
Birinci Öğün – Saat 07.00

En az bir bardak yağsız süt
Bir kase yağsız ya da az yağlı yoğurt
Bir adet meyve
İkinci Öğün – Saat 09.00

Bir büyük elma
Az miktarda protein içeren bir besin maddesi (yumurta olabilir)
Üçüncü Öğün – Saat 12.00

2 adet ızgara tavuk göğsü
1 porsiyon pirinç pilavı
1 kase yağsız ya da az yağlı yoğurt
Dördüncü Öğün – Saat 15.00

Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
1 adet muz
Beşinci Öğün – Saat 19.00

2-3 adet yağsız biftek
1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates
Altıncı Öğün – Saat 22.00

Yatmadan önce bir muz ya da elma.

---------------------------------------------------------------------------------------

Sorularınızı Bekliyorum...

_________________




Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://alirizaeroglu7b.yetkinforum.com
Ø©ciρïtăL
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 8
Mesaj Sayısı : 38
+Rep : 0
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Valla Bilgisayar Başından

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Çarş. Ağus. 12, 2009 7:14 pm

Çok Kolay Her Gün Hiç Bir Egzersiz Yapmadan PC Başına Oturun Gidin Pide Ve Lahmacun Gibi Şeyler Yiyin 1 Haftaya Kalmaz Kilo Alırsın

_________________
Forum Webmasterı Çağatay Karahan
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
PesimisTHacKer*
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 2
Mesaj Sayısı : 96
+Rep : 5
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Bergama

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Perş. Ağus. 13, 2009 8:47 am

Bana Gelmişin Kendini Anlatıyon Very Happy Sen Bi Pide Yiyince 10 Kilo Falan Alıyon Ama Zayıf Arkadaşlarımızın Triod'i Yüksek Olduğundan Ne Yese Kilo Almaz.Bende Senden Çok Bile Yerim Ama Hic Kilo Almam Ayrıca Egzersiz Yapmadan Kilo Almaya Çalışırsan Sadece Göbek ve Basen Büyür.Yani Kolların İp İnce Ve Çok Gücsüz Kalırsın.

SaygıLar.(Bana Cevap Verme Very Happy)

_________________




Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://alirizaeroglu7b.yetkinforum.com
m_a_t_r_a_q
Normal Öğrenci
Normal Öğrenci
avatar

Ruh Hali : 6
Mesaj Sayısı : 23
+Rep : 0
Kayıt tarihi : 24/07/09
Nerden : Geldik Nereye Gidiyoz...

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Ptsi Ağus. 24, 2009 4:19 pm

benim hiçbir alakam yok konuyla:D
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
PesimisTHacKer*
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 2
Mesaj Sayısı : 96
+Rep : 5
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Bergama

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Ptsi Ağus. 24, 2009 4:28 pm

Gelme Ozaman Mesaj Yazma Very Happy

_________________




Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://alirizaeroglu7b.yetkinforum.com
Ø©ciρïtăL
Admin
Admin
avatar

Ruh Hali : 8
Mesaj Sayısı : 38
+Rep : 0
Kayıt tarihi : 24/07/09
Yaş : 20
Nerden : Valla Bilgisayar Başından

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Ptsi Ağus. 24, 2009 4:49 pm

Konuyu Hortlatmayın Kilit Geliyo

_________________
Forum Webmasterı Çağatay Karahan
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
m_a_t_r_a_q
Normal Öğrenci
Normal Öğrenci
avatar

Ruh Hali : 6
Mesaj Sayısı : 23
+Rep : 0
Kayıt tarihi : 24/07/09
Nerden : Geldik Nereye Gidiyoz...

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Paz Haz. 06, 2010 3:23 pm

çağatay seni bi hortlatcam Very Happy
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
PesimisTHacKer
Yeni Öğrenci
Yeni Öğrenci


Mesaj Sayısı : 2
+Rep : 0
Kayıt tarihi : 30/10/09

MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   Paz Haz. 06, 2010 5:22 pm

Çağatay Seni Woof Lıcam Hoort Lıcan Very Happy
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Sponsored content




MesajKonu: Geri: Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)   

Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Kilo Almak İçin..(ßy PesimisTHacKer*)
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» 100 Şehid Sevabı Almak İstermisiniz..

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Ali Riza Eroglu 7/B (2009) :: - - -Dünyadan- - - :: Sağlık vb.-
Buraya geçin: